高校散打教学中常见运动损伤及预防

周斌 1 黄旭望 2

(1.中南林业科技大学 涉外学院，湖南长沙 410200) (2.湖南三一工业职业技术学院，湖南长沙410200）

摘要：散打作为大家并不陌生的一种传统武术运动，具有较强的对抗性、竞技性与防护性特点，随着在高校教学中的普及，被越来越多的学生所喜爱。但也正因为散打的竞技性与对抗性，在日常教学中有较大的概率会出现身体损伤，对学生身心状态会有一定的影响。结合实践分析高校散打教学中常见损伤类型和发生原因，并从不同角度来分析确定最佳预防方法，尽量将避免损伤的出现，获得更好的训练效果，本文就此进行了简单探讨，希望可以给予相关人员部分参考。

关键词：高校；散打教学；运动损伤；预防策略

相较于其他体育运动项目，散打属于一种新型搏击术运动，集合了拳法、腿法和摔跤的特点，具有较强的竞技性与对抗性。在高校散打教学中，受学生身体素质以及防护知识储备等因素的影响，实践中出现运动损伤的概率比较高，这是教学中必须要给予足够重视的重点。总结散打教学常见运动损伤的位置和特点，分析导致损伤出现的原因，希望能够寻找更有效的预防方法，提高学生对防护性知识的掌握程度，在掌握更精准的散打动作外，主动的进行有效防护，多方着手来降低运动损伤出现的概率，整体上提高散打教学质量。

一、高校散打教学常见运动损伤

散打的竞技性与对抗性便决定了在教学过程中学生更容易出现运动损伤，据不完全统计，散打教学中出现运动损伤的学生比例可以达到 90%左右，尤其是对于新学员来讲，运动损伤发生的概率更高。与此同时，所有散打运动损伤中有 80%以上为轻伤，而且一旦受到运动损伤经过疗养之后，可以得到很好的恢复。高效散打教学中常见的运动损伤类型包括擦伤、扭伤、挫伤、出血、骨折以及脱位等，其中擦伤、扭伤所占比例最高，较为严重的骨折与脱位等损伤出现概率较低，对学生身体健康的影响程度较轻，更多的是要避免因为运动损伤而对散打学习产生焦虑甚至恐惧等情绪，这对正常教学是十分不利的。尤其是踢法、摔法和打法的学习，技术动作掌握不到位将会导致更多运动损伤的出现，而运动损伤的频繁出现又会削弱学生学习的积极性，形成恶性循环。因此高校散打教学的一大要点便是强调学生具备较高的运动损伤预防能力，在了解各类运动损伤出现原因的前提下，学习更多专业防护知识，与此同时提升技术动作的专业性与准确性，争取将运动损伤发生的概率控制到最低。

二、高校散打教学运动损伤主要部位

1.头面部损伤

头面部损伤在高校散打教学中出现的概率比较高，而且受伤程度较其他部位也更加严重。散打教学中打、摔为主要技术动作，而且在竞赛中需要以此来进行格斗，头面部因为大面积暴露在对方视线中，而且抗击打性更低，有较大的可能性会被攻击，当防护不充足时就容易出现运动损伤。尤其是在竞技赛中，为了缩短比赛时间，对手往往更倾向于选择偷面积进行有效攻击，一旦成功对手便会出现头晕目眩、思维降低等症状，更利于比赛的胜利。因此高校散打教学中要格外重视对头面部的防护，利用技术动作来降低受伤概率。

2.膝关节损伤

膝关节对于行走和运动十分的重要，虽然膝关节比较坚硬，但是如果在散打教学过程中对技术动作掌握不到位，出现动作失误、力度过大或者运动防护意识较低等情况，便容易出现运动损伤。散打运动对运动员的速度和力量有着极高的依赖性，采取的为迅猛摔打法，在没有有效防护措施的情况下，膝关节有较高的可能会受伤。

3.手腕与踝关节损伤

手腕和踝关节出现运动损伤的更多原因是防护不足，散打教学中更多的是将防护重点放在头面部和膝关节等部位，加上整体能力有限，没有足够的意识和能力来完成针对性的防护。包括学生对手腕和踝关节的力度训练不足，训练甚至竞赛中忽视前期准备的重要性，未严格按照标准操作，并未完全掌握技术动作要领，对抗时便无法形成有效的防护，导致关节部位发生损伤。

4.小腿损伤

受散打较强对抗性影响，小腿损伤也是高校散打教学中常见的下肢损伤。教学实践以及竞技比赛时，对抗双方需要按照规则以专业的技术动作来进行有效的攻击与防御，为保证攻击的有效性，就要具备较高的机体速度，对下肢动作的灵活性和摆动稳定性有较高的要求，任何一方面的能力不足，均会成为被对手攻击的漏洞。与此同时，双方的持续对抗动作，会产生较大的碰撞力，在防护不当的情况下就容易造成小腿内侧受伤，以及横踢、前扫等攻击动作也会对小腿前、内侧部位造成较大影响。

三、高校散打教学运动损伤发生原因

1.前期准备不充足

散打训练之前需要进行充分的准备，包括热身、拉伸等，更好的解除训练和比赛之前内脏器官以及植物性技能的惰性，大脑皮层神经系统兴奋性提升，使得身体和心理均进入一个良好的状态。并且，散打各项技术动作对身体机能要求不同，面对不同节奏、速度、强度以及用力方法的动作，只有通过前期充分准备，才能够更好的完成和实现。但是在教学实践中往往会忽视前期准备的重要性，直接进行运动训练，便会有较高的可能造成肌肉拉伤，同时机体的协调性与灵活性无法被充分调动，包括学生的思维神经和机体组织还处于迟钝状态，一旦遇到较大幅度且突然性的动作，就容易出现运动损伤，非常不利于专业训练。

2.防护意识不够高

近年来越来越多的高校生对散打展示出了浓厚的兴趣，但是真正的散打运动需要在规则之下，进行高强度的竞技比赛，包括踢、打、摔技术动作，要求运动员做到攻防兼备，对心理和身体状态的要求十分严格。与此同时，无论是实践训练还是竞技比赛，强对抗性便决定了运动损伤的高风险，还有便是高负荷无氧运动，还会加速运动员的疲劳积累，有更高的可能性会受到伤害。在此情况下，如果不具备足够高的防护意识，未掌握系统性的防护知识，教学中只是一味的将重点放在技术动作的学习上，实践中没有专业动作进行防御，受到伤害的可能性势必会更高。现在很多学生便是因为缺乏安全防护意识，到至少学习过程中有更高的概率发生运动损伤情况，甚至在受伤后及时采取有效措施应对，导致伤势进一步加重。

3.身体机能比较差

散打是一项较高强度的体育运动，对学生的身体素质要求比较高，如果身体机能较差，即便是熟练掌握散打所有理论知识，身体动作上也难以做到预计动作，出现运动损伤的可能性非常高。尤其是散打属于强对抗性的搏击运动，面对对手的攻击需要在极短的时间内做出反应，以有效的技术动作进行反击或防御，身体素质不达标便很难做到这一点，最终会因为技术动作不到位而受伤。身体素质的提升是一个长期发展的进程，需要持续不断的进行锻炼，达到更强的耐力、速度和灵敏水平，以足够强的身体机能来支持各种技术动作的实现，这是最有效的防护措施。

四、高校散打教学运动损伤有效预防

1.全面提升身体素质

只有有足够强的身体素质支持，才能够做到高质量的防御，在有效攻击的同时，以专业防御动作来避免各部位的受伤。高校散打教学训练中，需要根据学生身体状态来制定个性化与针对性的训练计划，重视力量、速度、耐力等基础训练的同时，还要强调注意力训练的重要性，保证学生能够维持较强时间的专注力，培养其坚韧的品格，正视自身的不足，做到迎难而上，在实践训练中不断增强身体素质。针对身体素质的训练，需要做到全面发展，包括灵敏性与柔韧性，可以更好的来预防运动损伤的发生。

2.规范技术动作训练

标准的技术动作是高校散打教学的基本要求，可以从实际出发，制定规范且专业的训练计划，督促学生在规定时间内完成相应训练内容，促使学生可以形成记忆系统，对不同攻击动作有着条件反射，避免实践对抗中因为慌乱导致防御失效，达到更好的防护效果。教师要重视日常训练学生每一个技术动作的标准性，每一个动作都必要做到位，通过规范训练行为来规避潜藏的风险，避免因为失误、错误动作受伤。与此同时，教师还要重视带领学生进行阶段性总结，需要对自身训练情况有一个全面且清晰的认识，做好日常训练主要运动损伤原因和部位，然后基于此进行针对性的肌肉性强化训练，养成肌肉记忆进行防护，避免关键部位受伤。学生长期坚持规范训练，身体机能也必定会同步提升，具有更高的运动承载能力，以更高的灵活性来应对各种突发情况，将运动损伤的可能性降到最低。

3.提高安全防护意识

向学生强调安全防护的重要性，要将防护意识贯彻到每一个动作之中，促使学生能够主动进行防护。想要做到这一点，就要指导和要求学生掌握各专业安全防范技能，熟练到可以形成条件反射，在感知到风险时可以第一时间采取有效措施应对，将受伤的风险降到最小。除了实践之外，教师还要做好安全防护的宣讲，以更加灵活的方式来将各防范知识通入到实践动作中，缩短学生掌握防护技能的时间。学生要对散打运动损伤常见类型和发生部位有较深的了解，不仅要掌握一定的防身技能，还需要对受伤后的应急救治技术有充分的了解，避免因各种原因运动损伤后出现二次伤害。除此之外，日常教学任何一个步骤均要严格按照专业规范执行，教师要监督每一位学生认真完成前期准备工作，保证学生可以最好的身心状态来迎接后续的专业学习，直接从根源来消除安全风险，为学生的安全保驾护航。

结束语：

综上所述，高校散打教学过程中受学生意识、身体素质以及技能水平等因素的限制，经常会出现运动损伤的问题，如果不能够很好的预防和处理，将会对学生的身心造成一定影响，非常不利于课程的教学。实践中教师需要在教学规范的条件下，调整教学模式，向学生强调安全防护的重要性，督促其认真学习防护知识和技能，提前做好充分准备，并保证各技术动作的标准性，多方面共同入手来降低受伤风险。

参考文献：

【1】刘洋波,张西文.高校散打教学中常见的运动损伤及其预防[J].新课程研究,2019,(26):112-113.
【2】于鹏达.高校武术散打教学中常见的运动损伤及预防[J].黑龙江科学,2019,10(17):94-95.

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