体育运动对大学生抑郁症的作用

方欢荣 （中南林业科技大学 涉外学院，湖南长沙 410000）

摘要：抑郁症作为一种精神疾病，不仅会致使人产生消极情绪，严重的还会诱使人自杀，已经成为当下人人闻之色变的重点关注问题。大学生作为特殊群体，需要承受来自于学业、就业、情感以及家庭等诸多方面的压力，如果没有合适的方式来排解压力，长时间经受负面情绪的影响，就容易产生抑郁焦虑等负面情绪，甚至发展成抑郁症。体育运动作为一种调节身心状态的很好方式，在干预大学生抑郁症方面也有着显著成效，本文主要就此进行简单分析，探讨体育运动对大学生抑郁症产生的影响，并提出可行性较高的执行方案，作为相关人员的部分参考。

关键词：体育运动；大学生；抑郁症

抑郁症又称为抑郁障碍，主要表现为持续性的情绪低落，对外界探索欲望降低，症状严重者甚至会出现自杀行为，已经成为威胁大学生健康及生命安全的重要因素。尤其是随着社会环境的变化，大学生需要承受来自各方面的压力更大，加之大部分大学生尚未形成较强的心理抗压能力，一旦遭遇变故就很容易产生抑郁焦虑等负面情绪，如果不能够及时采取有效措施处理解决，随着消极情绪的积累，就有可能发展成抑郁症，造成的后果将会更加严重。研究证明，体育运动过程中产生的内啡肽和多巴胺可以很好的改善心理状态，刺激大脑产生兴奋快乐的情绪，而且随着多巴胺的增多，还会感受到强烈的成就感与满足感，促使大学生自我效能感提升，对生活、学习以及情感等保持更强的自信，更利于抑郁症的缓解康复。

一、大学生抑郁症干预紧迫性

1.大学生抑郁症现状

抑郁症已经成为人人谈之色变的重要疾病之一，近年来各种抑郁症导致的自杀案例不断增多，对大学生的身体健康乃至生命安全均有着重大威胁。社会环境的复杂化，导致处于过渡期间的大学生需要承受更多压力，而且在尚未形成较强心理抗压能力的情况下，思想认知比较简单，更容易遭受外界干扰，出现负面消极的情绪时难以选择有效的方式排解，使其成为了抑郁症高发人群。身患抑郁症的大学生，多存在长久性的情绪低落单波动较大，对外界情况丧失探索欲望，较难产生明显愉悦感，同时伴有身体素质下降和睡眠障碍，情况严重者甚至还会出现自杀倾向。而且，抑郁和抑郁症都伴有头疼、头晕、记忆力丧失等躯体症状，当抑郁及抑郁情绪持续时间过长或程度加重，便有较大的可能转变为抑郁症。抑郁症发生原因不仅仅受遗传影响，更多的是社会心理因素，需要及时采取积极有效的措施进行干预，争取更好的来改善甚至治疗大学生抑郁症状。

2.大学生抑郁症原因

（1）生理和心理因素

遗传虽然是导致抑郁症的重要因素，但大学生的生理与心理特点同样是不容忽视的关键，当对外界环境难以适应甚至会产生应激反应时，便会有更高的概率产生抑郁情绪，甚至发展成抑郁症。处于高校期间的大学生，身处社会环境及人际关系等均比较简单，是一个十分关键的过渡阶段，如果不能够在此期间调节好心理状态和培养较强的心理承压能力，一旦学校、家庭、社会等方面出现变动，就容易造成大学生产生抑郁。而且，当前大学生身体素质整体呈现出下降趋势，加上性格内向以及社会适应性差，就更加容易否定自身，无法建立起自信自强的心理防线，在遭遇人际关系处理不当或者遭受他人拒绝后就容易产生抑郁。

（2）外界环境因素

外界环境对一个人心理上的影响是无可厚非的，大学生所处的生长生活环境不同，心理状态也会有较大的差异，因此想要进行抑郁症的有效干预，还需要分析外界环境带来的影响。尤其是不良家庭环境对大学生心理成长有着不可磨灭的影响，在正式进入社会之前，大学生大部分时间均离不开家庭环境，如果没有正向引导，便会在大学生人生观、世界观、价值观形成阶段遗留下潜藏隐患，在心理方面也有着非常关键的影响。相比来讲，家庭和睦环境下的学生拥有着更强的社会适应能力，心理承受力更强，对待人际关系也更加的游刃有余。相反冲突矛盾较多的环境下，大学生对待社会环境以及人际关系等则能力较弱，对于外界的变化更加敏感，也更容易出现应激反应。与此同时，大学生所处学校环境之下，来自各方的同学性格习惯差异较大，如果不能建立起良好的同学关系，在后期相处过程中就更容嘉发生矛盾，长期处于压抑环境下，学生便需要承受更大的精神和心理压力，抑郁情绪出现甚至发展成抑郁症，造成更加严重的影响。

（3）个人调节因素

除了外界带来的压力影响以外，大学生个人性格能力等也是导致抑郁症出现的重要因素。进入大学阶段以后，无论是授课学习，还是同学关系都发生了极大的转变，如果短时间内学生无法做好调节，较难适应大学环境，就容易积累起负面情绪，潜移默化的对心理状态带来威胁。大学生既需要适应新的环境，还要学习处理更加复杂的人际关系，以及做好课外时间的安排，掌握好学业与感情之间的平衡，来自四面八方的信息将会在无形中给其带来更多压力。尤其是既定目标未按照计划实现，长久以往便容易产生自厌情绪，失去学习目标和前进动力，意志消沉对周边一切失去探索欲望，甚至发展成心理疾患。不同的性格喜好将会决定大学生的行为动作，只有意识到遇到问题并寻求解决方法，才能够为处理问题提供机会。因此对于抑郁症的存在，更多的是需要明确原因，然后重点寻找有效的干预方法，及早采取专业措施，消解焦虑抑郁等不良情绪，减轻抑郁症症状。

二、体育运动对抑郁症的影响

对于越来越严重的大学生抑郁症问题，必须要及早科学的组织开展体育运动干预，通过合理的运动锻炼，一方面能够增强大学生的心肺功能，加速血液循环，促进机体新陈代谢，并且随着肾上腺素和 5-羟色胺的快速更新，能够更好的保持愉悦心情，减少负面情绪的产生。而尤其是体育运动过程中，中枢神经保持兴奋，时刻处于唤醒水平，更利于机体维持愉悦感。除此之外，大学生参与体育运动，还可以提升自身的认知水平，建立起更加健康的人际关系，无论是个人意志力还是人格魅力均会有所提升，帮助其树立起更强的自信心。与此同时，体育运动还可以当做是一种发泄不良情绪的健康途径，避免大学生收内外因素的影响积累起过多负面情绪，更利于其心理状态的调整，减少情绪上的波动。

三、体育运动干预大学生抑郁症方法策略

1.确定合理干预时机

体育运动对大学生抑郁症干预有着难以忽略的影响，但是怎样干预、何时干预便成为了决定最终效果的关键条件。有文献表明，重度抑郁症患者在确诊后 12 周开始运动干预效果远远低于确诊后立即干预的效果，可见想要达到更好的效果，干预的时机越早越好，可以根据大学生的具体情况来制定干预方案，为其制定个性化体育运动计划，循序渐进逐步达到干预目标，缓解抑郁症状态，保证学生身体及心理健康。

2.科学筛选运动内容

体育运动干预大学生抑郁症是一项复杂的工作，可选择的运动项目众多，排除大学生个人喜好之外，研究证明有氧运动带来的效果最佳，如八段锦、太极、瑜伽以及体育舞蹈等。以八段锦为例，通过运动锻炼能够加快学生的体液循环和组织代谢速度，起到疏通经络、畅通气血、强身健体的效果，而且还会产生电刺激，不仅可以缓解肌肉紧张，而且还可以降低精神抑郁，在提高学生身体机能的同时，减轻抑郁症状。同时，太极作为耳熟能详的传统健身项目，集合了强身健体和颐养身心的特点，锻炼过程中要做到呼吸缓慢，放松身心，对培养大学生的身、心、性、意有着显著成效。如果可以长久坚持下去，必将能够很好的改善心理状态，治疗大学生抑郁症。

3.合理制定运动强度

体育运动在干预大学生抑郁症方面效果显著，但是并非强度越大越好，相较于短时间高强度运动，如果能够长时间坚持中高强度运动，对抑郁症干预的效果将会更加突出。 Hughes 等人通过试验研究，连续 7d，全程 24h 佩戴加速度计计算消耗对运动强度进行准确评估，证明高强度有氧运动产生的抑制效果明显由于低强度拉伸运动。同时，洗 Paolucci对抑郁症患者进行持续 6 周中等与高等强度体育运动测试，确定中等强度的体育运动能够更好的干预抑郁症。无论是何种强度的体育运动均可对抑郁症产生干预效果，但是相较而言，中强度的运动强度可以达到更好的效果，而且也更加适合普通大学生的身体状态。

4.明确运动干预时间

除了运动强度外，运动时间的长短也会对抑郁症干预效果带来差异。有文献证明，对大学生进行为期 8 周的体育运动干预，结果显示参与者抑郁水平降低，同时进行跟踪调查，参与大学生抑郁水平虽有轻微幅度的升高，但总体仍然处于总基线水平以下。另外，就单次运动干预时间来看，实验时间为 20~60min 区间，结果证明无论单次干预时间长短，最终参与者的抑郁水品均有所降低，可见体育运动整体上会对抑郁症有着良好的干预效果。对于大学生来讲，个人的性格、喜好、身体素质以及抑郁症程度等条件均各不相同，在采取体育运动干预时，可根据实际条件来选择合适的有氧运动，并科学把控好运动时间，万不可急于求成，应遵循循序渐进的基本原则，逐步缓解抑郁状态。

结束语：

综上所述，体育运动干预大学生抑郁症效果良好，可以根据学生实际状态，来制定科学可行的体育运动干预方案，合理确定运动干预的内容、时间及强度，而且争取及早组织干预，以便帮助学生更好的来缓解不良情绪，减轻抑郁状态，保持健康的心理状态。

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作者简介：方欢荣（1989 年 7 月-）男，汉族，湖南岳阳人，硕士，讲师，研究方向：体育教学，乒乓球教学与理论，社会体育。