大学生心理韧性培养的实践路径研究

郑沙沙 （黑龙江财经学院 心理健康教育中心，黑龙江哈尔滨 150025）

摘要：在社会快速发展的背景下，大学生面临学业、就业、社交等多重压力，心理韧性作为应对逆境、维系心理健康与实现成长的关键能力，重要性日益凸显。本文概述大学生心理韧性的定义、内涵、重要性及现状，分析个体、家庭、学校和社会层面的影响因素，阐述培养的理论基础，从高校教育、家庭教育和个人自我培养三方面提出实践路径，为提升大学生心理韧性提供理论与实践指导，助力其健康成长和全面发展。

关键词：大学生；心理韧性；培养路径

一、大学生心理韧性概述

1.心理韧性的定义与内涵

心理韧性是个体面对逆境、压力和挫折时，能有效应对、维持心理健康并实现成长的能力，涵盖认知、情感、行为等多方面特质。心理韧性强的大学生在学业受挫时能理性调整策略，遭遇人际冲突时善于管理情绪，展现出良好的适应与复原能力。

2.大学生心理韧性的重要性

（1）促进学业成就：高心理韧性者能将学业压力转化为动力，以积极心态克服困难，保持良好成绩，为职业发展筑牢基础。

（2）维护心理健康：如同“缓冲器”，帮助大学生抵御负面事件冲击，快速恢复心理平衡，减少心理问题，主动寻求帮助走出困境。

（3）助力社会适应：助力大学生快速适应社会角色转变，在职场竞争中保持进取，在生活中灵活应对挑战，构建良好社会关系。

3.大学生心理韧性的现状分析

当前大学生心理韧性整体处于中等水平，个体差异显著。部分学生抗压能力弱，易陷入消极情绪甚至逃避。性别上，女生情绪调节更佳但重大压力下稳定性稍弱；年级上，低年级因适应不足韧性较低；专业上，理工科应对学业压力更强，文科生人际沟通韧性更突出。

二、影响大学生心理韧性的因素

1.个体因素

（1）人格特质

人格特质对大学生心理韧性有显著影响。外向型人格的大学生善于社交，能够从外界获取更多社会支持，在面对压力时更倾向于主动寻求帮助与解决办法，心理韧性相对较强；神经质人格的大学生情绪稳定性较差，对负面事件更为敏感，在面对压力时易产生过度焦虑、抑郁等情绪，心理韧性水平相对较低。

（2）认知风格

乐观的认知风格使大学生在面对困境时，更关注积极方面，将挫折视为成长机遇，能够积极调整认知，采取有效应对策略，从而提升心理韧性；而悲观认知风格的大学生则更容易关注负面信息，对未来持消极预期，在压力下易产生无助感，不利于心理韧性的发展。

（3）自我效能感

自我效能感是个体对自身完成特定任务能力的信心。自我效能感高的大学生在面对挑战时，相信自己具备解决问题的能力，会积极尝试并努力克服困难，在不断成功的经验积累中进一步提升心理韧性；相反，自我效能感低的大学生在面对困难时容易自我怀疑，缺乏行动动力，心理韧性发展受阻。

2.家庭因素

（1）家庭教养方式

民主型家庭教养方式下，父母尊重孩子的个性与想法，给予适当自主权与积极引导，能够培养孩子独立解决问题的能力与积极心态，心理韧性较强；专制型教养方式下，孩子缺乏自主决策机会，可能导致孩子在面对压力时缺乏应对能力，心理韧性较弱；放任型教养方式下，父母对孩子缺乏关注与引导，孩子在成长中可能缺乏规则意识与责任感，面对压力时容易不知所措，心理韧性也难以得到有效培养。

（2）家庭经济状况

家庭经济状况虽不直接决定大学生心理韧性，但会产生间接影响。经济条件较好的家庭能够为孩子提供更丰富的教育资源与生活保障，在一定程度上减少孩子成长过程中的物质压力，有利于孩子心理韧性的发展；而家庭经济困难的大学生可能在学习、生活中面临更多经济压力，若不能得到有效支持与引导，可能会产生自卑、焦虑等情绪，影响心理韧性。

（3）家庭氛围

和谐温暖的家庭氛围让大学生感受到爱与支持，在面对外部压力时，能够从家庭中汲取心理能量，积极应对；充满冲突、冷漠的家庭氛围则使大学生缺乏安全感，心理负担加重，在面对压力时更容易陷入无助与绝望，不利于心理韧性的形成。

3.学校因素

（1）学业压力

大学课程难度较大，学业竞争激烈，部分学生可能因难以适应学业节奏、无法取得理想成绩而产生巨大压力。过度的学业压力若长期得不到缓解，会使学生产生焦虑、抑郁等负面情绪，降低心理韧性；而合理的学业压力设置，配合有效的学业指导与支持，能够激发学生的学习动力，促使学生在应对压力过程中提升心理韧性。

（2）校园文化

积极向上、包容互助的校园文化能够为大学生营造良好的成长环境。丰富多彩的校园文化活动，如学术竞赛、社团活动、志愿服务等，为学生提供了锻炼能力、拓展社交、实现自我价值的平台，有助于学生增强自信，提升心理韧性；相反，若校园文化氛围淡薄，缺乏积极引导，学生可能在单调的学习生活中感到迷茫与压抑，不利于心理韧性的培养。

（3）师生关系与同伴关系

在师生互动场域中，教师的关怀行为、学业指导与正向激励得以体现时，被学生感知为尊重性支持与情感性支撑。同伴交往维度上，亲密性与和谐性兼具的同侪关系能够为高校学生群体提供情绪纾解渠道、资讯互通平台及互助可能性空间，当面临困境之际，来自同辈群体的援助行为与激励话语便成为可能。

4.社会环境要素

（1）竞争性压力机制

当代社会场域中竞争强度持续攀升，就业困境与职业发展壁垒构成高校学生面临的现实性挑战。当社会竞争强度超越个体心理阈限值时，焦虑情绪与目标迷失感随之产生。由此可见：过度压力负荷将削弱未来预期信心并损害心理适应能力。中等强度的竞争环境却能激活成就动机系统，通过能力提升过程与压力应对实践来锻造心理韧性特质。

（2）支持性网络建构

由家庭单元、教育机构、社区组织及第三方团体共同构成的多维支持系统具有显著功能价值。处于逆境情境时，此类系统既能提供工具性援助又可给予情感性抚慰。社区层面开展的心理健康宣教活动与职业规划服务即为明证——其通过专业知识输注有效强化了信息获取能力。社会组织实施的关爱项目同样具有实证效果：使青年学子体验到社群温度并建立心理安全感知。

（3）文化环境影响机制

蕴含奋斗精神与乐观取向的主流文化形态对青年心理发展产生浸润式作用。此类文化氛围能促进困难情境下的持久行为表现。与之形成对照的是物质主义盛行与消极享乐思潮的传播现象——这类亚文化形态易导致价值认知偏差，在面对压力源时表现出应对动机缺失特征。

三、大学生心理适应力培育的理论架构

1.积极心理学视角

该理论范式聚焦人类优势特质如希望感、乐观倾向等正向品质。个体先天具备自我发展潜能，通过积极特质培育可增强心理适应水平。应用于高校教育实践时，可采用优势识别训练、情绪调节技术等方法体系。感恩日记书写与正向自我对话等技术手段的运用即为典型例证：这些干预措施能有效提升心理韧性指标。

2.发展阶段理论框架

该理论强调生命周期各阶段特有的心理任务与发展需求。处于青年中期的高校学生正面临同一性建构与发展定向等核心议题。对其阶段性特征的把握有助于设计针对性培育方案——例如基于自主需求增强的发育特点，通过问题解决情境创设来发展自我效能感与心理适应能力便具有实践合理性。

3.关于认知行为理论的探讨

在情绪反应与行为表现的调控过程中，认知因素发挥着关键性作用，此为认知行为理论的核心观点。不合理认知模式的修正得以实现，情绪状态的改善与行为方式的调整便成为可能。大学生群体心理韧性培育过程中，采用认知行为疗法的干预手段颇具成效。极且适切的认知框架由此建立，个体应对压力情境的效能感随之增强。

四、大学生心理韧性培育的实践性探索

1.高等教育机构的实施维度

（1）心理健康教育课程的革新化设计

专题化模块的增设成为必要，涵盖心理韧性的概念界定、影响因素群组及强化策略体系。互动式教学法应当被引入，典型案例分析、分组研讨机制与情境模拟活动的结合效果显著。名人逆境应对的示范性案例具有启发性，个人成长计划的制定配合课堂成果展示环节，知识的内化过程由此加速。

（2）心理韧性专项训练活动的组织化开展

主题导向的团体辅导项目需针对性设计，压力情境模拟、情绪调控工作坊及挫折耐受力训练构成主要内容。游戏化元素与沉浸式体验场景的运用效果良好。户外拓展类项目的融合值得尝试，高挑战性活动不仅培养勇气品质，更促进团队协作意识的形成。

（3）心理支持服务体系的系统化构建

专业化咨询队伍的配置不可或缺，重点针对心理韧性指标偏低的学生群体实施干预。多元化求助通道应当保持畅通状态，热线电话与网络咨询平台需协同运作。危机事件的快速响应机制必须完善，应急预案的标准化制定是基础保障,心理健康主题宣传周的定期举办有助于氛围营造。

2.家庭教育环境的优化方向

（1）家庭环境和谐民主化之建设

定期化召开家庭成员会议之形式，促进成员间沟通理解得以深化。以积极心态面对各类困难，父母榜样作用之树立尤为关键。困境中家庭成员协作问题解决之引导，凝聚力与支持力随之获得增强。

（2）科学化教养方式之实施

专制型与放任型教养方式应当摒弃，孩子个性及选择权需得到充分尊重。适度自主权之给予不可或缺。遭遇挫折时问题分析为主而非代劳，家务参与及家庭决策过程融入其中，独立性责任感由此获得培养。

（3）亲子间沟通支持强化措施

电话视频等定期化沟通手段运用，学业生活心理状态得以全面掌握。情感倾听实际支持同步提供，实例表现为学习计划制定协助、人际沟通技巧指导等。应对困难信心借此获得显著提升。

3.个体自我培养维度

（1）情绪管理能力提升路径

深呼吸冥想运动等技术习得，焦虑低落负面情绪缓解效果明显。倾诉日记书写等合理表达途径采用，情绪积压现象有效避免。

（2）社会实践参与机制

志愿服务实习兼职等活动积极参与，多元人群接触实际问题解决过程中，沟通应变能力持续提升。社团任职活动组织团队协调经验积累，工作压力应对韧性增强实例充分证明其有效性。

参考文献

【1】陈其秀,彭文波.大学生心理韧性与就业压力的关系研究[J].中国大学生就业 2022(15)：57-64.
【2】吴玉新,梅香香.大学生就业心理压力分析及路径探究[J].国际公关 2023(19)：185-187.

作者简介：郑沙沙（1986 年 12 月-）女，汉族，黑龙江哈尔滨人，本科，讲师，研究方向：心理学。